Зима. Холодное время года, время когда начинают распространяться простудные заболевания. Чтобы защитить себя и не заболеть, каждый старается укрепить иммунитет и принимать профилактические меры.
Позаботьтесь о своём иммунитете и избавляйтесь от плохого воздействия внешней среды, прежде чем они приведут к серьёзным последствиям. Давайте рассмотрим 3 кита на которых держится крепкий иммунитет:
Правильное питание
Занятие физкультурой
Хорошее настроение
Правильное питание — основа крепкого иммунитета
Правильно питаться очень важно, особенно, если мы живем при таком бешеном ритме как сейчас. Завтраки на скорую руку, неправильный обед (фастфуд, пицца) и лёгкий ужин в виде салатика или фруктов. Конечно, при таком рационе питания ваш организм не получает тот необходимый комплекс важных витаминов, минералов и компонентов. Следственно иммунитет ослаблен и он не функционирует в полную силу. Соблюдать правильную диету, подобрать здоровый рацион должен каждый
Питание должно быть разнообразным. Основу его должны составлять мясо, черный хлеб, морепродукты, овощи и фрукты, крупы, молочные продукты, зелень. В холодный период очень важна роль витаминов как: С, витамины группы В, А, D, Е, РР, микроэлементы как железо, кальций, калий, магний, медь, цинк и другие. Витамин С способствует укреплению иммунитета, хорошим его источником являются киви, апельсины, лимон, лук, капуста и чеснок. Также для иммунной системы нужен бета-каротин, его можно найти в моркови, хурме, тыкве.
Тыква очень полезна. В ней много клетчатки, легко усваивается организмом, малокалорийный и полезный овощ для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта. А также ешьте бананы. Они богаты калием. В 2 бананах содержится суточная норма этого нужного нам минерала. Но не налегайте на них сильно — бананы калорийны, содержат рафинированные углеводы, которые при малой физической нагрузке легко превращаются в жир, а это лишние килограммы.
Для повышения иммунитета на вашем столе должны иметь место и сухофрукты, как изюм, курага, чернослив, инжир и т.д. Они содержат железо, поливитамины и другие важные микроэлементы.
Не отказываетесь от жирных сортов рыбы, все мы с детства знаем пользу рыбьего жира. Также мясо, печень, бобовые культуры являются источником железа и белка.
Не стоит избегать употребления жиров, особенно тех, которые содержаться в молоке, в сливочном масле, в бобовых и орехах. Полезные нам углеводы можно найти во фруктах, таких как виноград, бананы… В кондитерских изделиях много рафинированных углеводов, что приводят к нежелательным килограммам. Любимый торт можно заменить сухофруктами, не менее вкусными и весьма полезными.
Правильная диета это умеренно и правильно построенный рацион питания. Ешьте каждые 4 — 5 часов , небольшими порциями. Есть стереотип, что после 6 есть нельзя. Можно поспорить с этим мнением, потому что есть люди, которые ложатся не раньше 12 часов ночи. Рекомендуется есть за 4 часа до сна.
Не менее важную часть вашего рациона должны занимать молочные продукты. Очень полезно по утрам есть творог, молочные каши, кефир, йогурт, молоко…
Ужин не надо заменять легким салатиком или фруктами. Лучше будет, если основой еды будут составлять белки. Рыба, нежирная курочка (грудка) или рис. Очень важно для организма получить необходимую жидкость. Лучше всего вода, но польза чая также неоспорима, особенно зеленого. Но на ночь не надо много принимать жидкости, потому что утром это скажется на вашем лице, появятся отеки.
Обратите внимание на ваш вес. Если у вас есть избыточный вес, сначала проконсультируйтесь с врачом. Специалист подберет оптимальную для вашего организма диету. Также недостаточность веса надо регулировать, излишняя худоба тоже может отрицательно сказаться на организм.
Занятие физкультурой — гарант хорошего иммунитета!
Физическая нагрузка очень важна. Она способствует обмену веществ, организм насыщается кислородом, подтягиваются мышцы, регулируется вес, улучшается сердечно-сосудистая система, а главное поднимается настроение.
Занятие спортом без сомнения помогает держать ваш организм в тонусе. Конечно, не каждый сможет позволить себе посетить фит нес-центр или заниматься в спортзале, но пройтись пару остановок пешком или прогуляться вокруг дома не потребуют у вас много времени и денег.
Домохозяйки могут легко восполнить необходимую нагрузку, выполнив уборку по дому. Можно под музыкой пропылесосить или приготовить ужин, помыть посуду… Пританцовывая вы сбрасываете лишние килограммы и выполняете ежедневные обязанности.
Также помогает принятие контрастного душа. Такой душ расширяет сосуды, расщепляет подкожный жир, предотвращает появление целлюлита, а также его рекомендуют при варикозном расширении вен. Вообще при занятии спортом организмом выделяются такие ферменты как эндорфины — гормоны счастья. Вы меньше будете подвержены стрессам, о чем мы поговорим сейчас…
Хорошее настроение в помощь иммунитетуЕжедневная рутинная работа, плохая экология, психологические нагрузки приводят к стрессам. Они очень негативно влияют на ваш организм и как бы вы не старались укреплять свой иммунитет, при негативных эмоциях защитная сопротивляемость иммунитета ослабляется. Поэтому после трудного дня, старайтесь расслабиться.
Включите спокойную музыку, примите ванну с каким-нибудь маслом, зажгите ароматическую свечу. Можно заняться медитацией, йогой. Попросите кого-нибудь сделать расслабляющий массаж. Например, если у вас плохое настроение, вообще не смотрите новости или программу, где есть отрицательная информация.
Можно поиграть с ребенком или любимым питомцем, почитать что-нибудь вдохновляющее… вообще заниматься чем-нибудь отвлекающим. Большое внимание уделяйте сну. Недостаток сна тоже приводит к раздражительности и стрессу. Норму 8 часов старайтесь соблюдать.
Прогулки в свежем воздухе тоже помогают отойти от плохого воздействия. Очень важно если у вас есть возможность помочь кому-то. Человек получает невероятное удовлетворение, когда чувствует, что доставил радость детям — сиротам или помог одинокому человеку и т.д.
Конечно не всегда получается соблюдать все выше сказанное, но тем не менее сделать несложные шаги для укрепления иммунитета, следственно здоровья можно и нужно. Особенно в такое холодное время года как зима и помните, что только в здоровом теле, здоровый дух.
Последние комментарии